Bauch Fett reduzieren nach 40?

00:00:00: Absolut, ich denke man kann ja auch diese Umbruchzeit ... das ist es letztlich für den Mann genauso wie die Frau.

00:00:05: Beim Mann heißt halt nicht Minopause, sondern ...

00:00:08: Minopose?

00:00:08: Wir haben uns

00:00:09: einen

00:00:09: Begriff jedenfalls.

00:00:10: Auf jeden Fall wird nichts besser im Alter!

00:00:13: Es wird sehr wohl besser im Alte, es verändert sich nur.

00:00:16: Das heißt, es geht ja letztlich darum zu sagen... Wie soll es denn jetzt für mich in den nächsten Jahren sein?

00:00:22: Und vor allem auch, wie werde ich langfristig gesehen oder wie alt wäre ich langfristig gesehen ohne eben gebrechlich zu sein.

00:00:31: Sondern entsprechend fit und vital und lebensfroh sein zu können.

00:00:35: Da gehört das halt ganz einfach dazu.

00:00:37: Willkommen bei Longevity to Go!

00:00:38: Ich bin Dr.

00:00:39: Barbara Bauder und dieser Podcast richtet sich an Menschen die Verantwortung tragen – Unternehmer, Entscheider und Gestalter.

00:00:46: Menschen also, die aufgebaut haben und Macher sind.

00:00:49: Und verstehen, dass Energie die eigentliche Währung ist?

00:00:51: Mit Dreißig kompensiert man Intensität mit Vierfünfundvierzig wird Intensitätsbilanzierung Beilangt.

00:00:57: Schäwert ist mein Ansatz für nachhaltige Stabilität und Souveränität über Jahrzehnte hinweg!

00:01:02: Mit den Zollen HealthWars und Privacy AI Geologische Regenationsfähigkeit Ökonomische Klarheit Finanzielle Stabilität und bewusste Botschanzgestaltung Digitale Souveranität.

00:01:14: In diesem Podcast verbinden wir diese Ebenen.

00:01:16: Wir sprechen systemische Gesundheit über strukturelle Prävention und Resilienz im Nervensystem, Stabilität auch im Stoffwechsel, Klarheit in Entscheidungen und Schutz kognitiver Ressourcen.

00:01:29: Den bewussten Aufbau von Vermögen als Form von Freiheit und über den intelligenten Einsatz

00:01:34: K.I.,

00:01:35: als Werkzeug für Klarheitsstruktur und Selbstbestimmung.

00:01:38: Young Javedian steht dort wo Systeme bewusst gestaltet werden.

00:01:41: es geht darum deine strategische Lebensarchitektur aufzubauen und weiterzuentwickeln.

00:02:15: biologisch stabil und digitales Umring.

00:02:18: Herzworth Privacy AI,

00:02:20: das

00:02:20: ist longevity to go!

00:02:22: Viele Menschen bemerken ja ab vierzig dass sich irgendwas verändert – und zwar der Bauchwert immer größer.

00:02:27: vielleicht nicht unbedingt das Gewicht per se sondern das viszerale Bauchfett.

00:02:33: Hier handelt es sich um ein metabolisches Organ.

00:02:38: im Detail darauf eingehen, vor allem auch wie man konkret dieses Bauchfett vermeiden kann was das mit Zähnen zu tun hat und was du konkret unternehmen kannst um das ganze eben zu vermeiden.

00:02:49: Wir freuen uns ja dass du heute bei Long Javity to go dabei bist dem Podcast wo sich alles um HealthWars Privacy AI dreht.

00:02:56: ich darf heute wieder meinen Mann Dr.

00:02:58: Robert Bauder begrüßen.

00:02:59: Hallo Robert!

00:03:01: Schön also da bist und dass wir dieses tolle Thema heute besprechen können vor allem die Verbindung hin zu den Zähnen.

00:03:08: Was ist eigentlich ein metabolisches Organ im Zusammenhang auch mit dem wisteralen Bauchfett?

00:03:16: Also das wisterale BauchFett ist natürlich was, was entsteht durch metabolische Skiflagen.

00:03:22: Das heißt wenn es zu lang suboptimal läuft sammelt sich natürlich internewelle Verschieden auch von Frau und Mann so ein bisschen verschieden Immer mehr viszarelles Fettgewebe, also das Fettgewiebe um die inneren Organe herum.

00:03:37: Also viszara die eingeweiht hat da herum.

00:03:38: es geht nicht um das subkutane Fett Gewebe jetzt primär.

00:03:41: Das hat zwar auch Nachteile gefolgen.

00:03:44: Auswirkungen ausgeht um dieses viszarale Fett Gewiebe und das ist quasi das Ergebnis von einer zu langen suboptimalen Stoffwechsel-Lage.

00:03:52: Könnt man sagen, okay ist halt so.

00:03:54: das Problem ist nur das was du mir sagst metabolisch aktiv das heißt es ist vor allem hormonell aktiv und proenzündlich.

00:04:01: dieses viszerale Fettgebe ist bekannt dafür proinformatorisch und auch hormonaktiv zu sein.

00:04:08: Und per se quasi ein Risikofaktor für zum Beispiel cardiovascular Erkrankungen, um viele andere Dinge mehr darzustellen.

00:04:18: Deswegen ist es sozusagen eine wichtige Zielgröße dass dieses viszerale Fettgewebe stark eingeschränkt wird weil's einfach nicht gesund ist und schon gar nicht hinsichtlich einer gesunden Longevity, Langlebigkeit.

00:04:34: Also ist tatsächlich ein wichtiges Zielorgan.

00:04:37: Welche negativen Auswirkungen hat das denn zum Beispiel auf Insulin oder auf das Bauchfett

00:04:43: per se?

00:04:43: Da können wir uns an sich drei Tage darüber sprechen.

00:04:46: aber tatsächlich ist es so vereinfacht gesagt, dass es pro-inflammatorisch also entzündungsförderlich ist, schwächt die Insulin-, oder fördert die Insuline Resistenz bzw.

00:04:57: schwächte Insulinempfindlichkeit.

00:05:00: Es sind alles Faktoren, Gesamthaft für den gesamten Organismus letztendlich nachteilig sind und wieder Folgen von Folgen auslösen.

00:05:09: Und damit schwächten sie auch den Energiehaushalt, die mit hunderten Funktionen zum Beispiel gesamthaft und die Leistungsfähigkeit – damit auf der Lebensfreude

00:05:20: usw.,

00:05:21: es kommt eins zu anderen und deswegen ist das nicht nur eine ästhetische Angelegenheit.

00:05:25: Ästhetik und Schönheit ist sehr subjektiv, aber natürlich haben sehr viele Menschen den Wunsch für einen flacheren Bauch.

00:05:34: Weil sie schlanker sein wollen, sich leichter fühlen wollen.

00:05:38: Und der ist auch gesundheitlich und jeopardimäßig durchaus berechtigt und auch sachlich begründet.

00:05:44: also nicht nur vielleicht für viele Menschen attraktiver sondern auch gesunder

00:05:49: Mhm, das heißt laut Studienlage kommen ja wenn das Bauchfett ansteigt mehrere Faktoren letztlich zusammen kann man so sagen.

00:05:56: Das heißt einerseits verhindert sich beispielsweise beim Mann der Testosteronspiegel und der sinkt ab.

00:06:02: bei der Frau aus Österreich gehen das sinkt Ab.

00:06:05: Die Ursache ist eher der singlethesterone Spiegel und die Menopausalen.

00:06:08: Genau!

00:06:09: Und die Vöge davon ist dann sozusagen, dass eben diese Fetterplaggungen mehr passieren.

00:06:15: Das sind ja gerade diese Lebensphasen besonders wichtig um das zu beachten weil es ist natürlich immer möglich auch später die Dinge wieder zu korrigieren oder zu verbessern falls gewünscht aber viel einfacher ist natürlich über die Ursachen Bescheid zu wissen.

00:06:27: deswegen erzählen wir das hier in dem Podcast damit man ursächlich einfach weiß was eher tendenziell zu vermeiden ist und wie man es machen sollte, damit's gar nicht erst zu weit kommt.

00:06:40: Welche Rolle spielt da der chronische Stress?

00:06:42: Der spielt eine sehr große Rolle.

00:06:44: Dauerhaft zu hohes Cortisol ist natürlich negativ.

00:06:48: Und gerade bei Männern natürlich ganz typisch.

00:06:51: diese Bauchfettanteile zeigen von chronischen Stress.

00:06:56: Also nicht natürlich Fehl, Ernährung zu wenig bewegen

00:06:58: usw.,

00:06:58: auch ein chronisches Stress im Symptom letztendlich.

00:07:03: Und gerade die hormonellen Umstellungsphasen, also Testosteronspiegelabsenkung bei Mann ab vierzig-fünfundvierzig-fuffzig und natürlich Menopause bei den Frauen östrogensenkungen

00:07:13: usw.,

00:07:14: bei den Frauen passiert es viel abrupter und schneller in dieser Phase in der Regel aber das Fettgewebe ist quasi des Zielorganes wo sie das dann zeigt.

00:07:23: Bei Männern hört man ja oft dass sich die Muskelmasse verringert, bei Frauen zum Beispiel höre ich oft dass der Stoff wechselt sich verändert.

00:07:30: Was kannst du da dazu?

00:07:32: Ja, ist wichtig.

00:07:33: Also vielleicht um das mal allgemein ein bisschen darzustellen, es ist ja so, Bistar als Bauchfett ist einfach ungesund und ist vielleicht auch nicht so gewünscht aus ästhetischen Gründen

00:07:45: usw.,

00:07:45: alles klar.

00:07:46: Aber es ist immer eine gemischte, sagen wir mal Ursachen-Landschaft hier also... Das hat schon mit lebensstillender Nährung auch urselig zu tun d.h.

00:07:56: im Grunde tendenziell sind wir oder Menschen, die das besonders betrifft zu Bewegungsarm.

00:08:04: Das ist immer ganz klar und sie ernähren sich auch falsch.

00:08:07: Es ist einmal das Grundproblem.

00:08:08: Die anderen kommen dann noch erschwerend dazu wie die Hormonumstellungen usw.

00:08:12: Aber das Grundproblem ist tatsächlich eine ungünstige metabolische Ernährungslage sprich zu viel Zucker, zu viel Konad, zu viele Zuckerspitzen, zu hoher Zuckerspiegel, zuviele Insulin-Splitzen dadurch dann Insulinresistenz Und natürlich die Unfähigkeit des Organismus in den ketogenen Stoffwechsel zu gehen, sprich Fettstoffwechsel wirklich effizient zu halten.

00:08:38: Deswegen ist ja zum Beispiel auch Ausdauersport oder Ausdauergehend von mir aus ein wichtiger Faktor um visserales Fettgewebe ursächlich zu vermeiden weil Ausdaurersport trainiert gewissermaßen den Fettsstoffwechsel Ja, während jetzt eine kurzfristige Hochleistungsbelastung unter Zuckerversorgung der energieproduzierenden Zellen und Methanen natürlich eher nicht so Ideales um jetzt eine Fettleibigkeit oder auch wisterales Fettgewebe zu vermeiden.

00:09:11: Wir brauchen einen Ausdauberlass, wir müssen die Fähigkeit trainieren oder erhalten dass der Körper im ketogenen Stoffwechsel in der Lage ist sich zu versorgen.

00:09:21: das ist ein ganz großes Thema Und wenn Menschen durch ihre Ernährung Ständig Zuckerzufuhr gewöhnt werden und das nur können.

00:09:31: Wenn der Stoffwechsel das nur kann, kann er nicht gescheit Fettverbrennung und dann tut es sich auch extrem schwer überschüssige Fettpfunde abzubauen was auch wieder zu viel visceralem Fettgewicht beführt.

00:09:43: also wir müssen unbedingt schauen dass der Fettstoffwechsel trainiert wird und es würde am besten eben auch durch Ausdauerbelastungen Und durch eine ketogenorientierte Ernährung,

00:09:52: d.h.,

00:09:52: dass man Zucker eher weg ist und Kohlenhydrate eher verringert also eher die Energieversorgung über Fette generiert und dann ist die Neigung generell für eine Anlagung von bis zu einem Fettgewiebe viel geringer

00:10:09: Was ich hier in diesem Zusammenhang im Bezug auf Unternehmerssein auch besonders aufstoßreich finde, ist.

00:10:14: es gibt ja Studien die sagen dass das metabolische Symptom mit kognitiver Fähigkeit und Funktion und auch Entscheidungsqualität zusammenhängt.

00:10:24: Was kannst du hier für wichtigen Input auch geben?

00:10:27: Im Bezug wiederum auf die Zahngesundheit beziehungsweise auch im größeren Kontext.

00:10:31: Ich würde

00:10:32: eher sagen der kommt eher secondär weil er betrifft halt auch.

00:10:36: Aber die Ernährung und auch Ernährungs-Timing ist ja tatsächlich ein Schlüsselfaktor.

00:10:45: Wir müssen es einfach schaffen, dass unser Körper in der Lage ist durch zum Beispiel gesunde Fette, sagen wir mal Nüsse

00:10:51: z.B.,

00:10:54: proteinreiche Kost im Ballaststoffreich und gesunde fette Sorgen für ein natürliches Sättigungsgefühl.

00:11:03: Vermeiden müssen im Zuckerspitzen und diese Strohfeuereffekte, die sind immer negativ.

00:11:09: Und wenn Sie unser Organismus dran gewöhnt, die Energieversorgung mit diesen fetten und Eiweißen- und balaststoffreich naturbelassenen Nahrungsmitteln zu gewährleisten... dann braucht er auch keine Zuckerspitzen und ist auch sehr langhaltig in einem guten Energieleffen.

00:11:26: Und das ist genau das Geheimnis, also Heißhungerattacken und es ist Graving oder irgendwie zwischendurch drei Schokoladentafeln rein hauen und da noch den Kaffee damit man wieder wach wird, ist zwar verständlich aber es ist total negativ.

00:11:40: wir müssen schaffen dass der Stoffwechsel in einem moderaten Maß gehalten wird was die Zuckerlevels betrifft Dann entstehen auch keine Leistungslöcher, es entstehen noch keine Heishungerattacken und es fällt auf die Grundlage für die Entstehung von visszeralem Fettgewebe komplett weg.

00:12:03: Weil andersrum wenn die Stoffwechselage zu lang in der Schieflage ist haben wir doch diese proinfamatorische Entgleisung und diesen ständigen Leistungsabfall nach euphorischem Zuckerpeak natürlich auch kognitive Leistungseinschränkungen, die einfach extrem negativ sind.

00:12:21: Also das müssen wir einfach trainieren.

00:12:22: Das ist eine Frage der Disziplin und des No House uns einfach tun und dann braucht der Organismus circa hundert Tage um sich an diese neue Realität zu gewöhnen.

00:12:35: Und wenn man das weiß, kann man es auch gezielt steuern – auch da geht's ja nie um hundert Prozent eher so Achtzig-Zwanzig ist richtig – aber wenn man es weiß und auch bewusst mit der gewissen Disziplin im Griff hat dann hat man auch das bis zur Rade Fettgewebe im Griff.

00:12:50: Das heißt, eine Eiproblem.

00:12:53: Wo beginnt's?

00:12:54: Wenn ich jetzt sage ... Man hat so sagen diese Lebensphasen.

00:12:57: Man geht zum Beispiel als Frau in die Menopause.

00:13:00: Das viszerale Fett nimmt zu grundsätzlich per se aufgrund der hormonellen Veränderung.

00:13:06: Muss sich ja irgendwo dann zu einem Schluss kommen, dass es in mir selbst sozusagen inner wohnt das Thema oder das Problem und durch externe Faktoren letztlich entweder beschleunigt verlangsamt positiv unterstützt wird, indem man entgegenwirkt oder?

00:13:20: Man

00:13:20: muss es einfach positiv handeln.

00:13:22: Man muss gewisse Challenges herausfordern und versuchen diese Herausforderungen mit einem Hau und einer gewissen Disziplin im Handeln.

00:13:32: Das heißt konkret, man muss natürlich die Fähigkeit eines effizienten Energiestoffwechsels erhalten und zwar nicht auf Zuckerbasis primär Das haben wir meistens immer ein bisschen, sondern auf Fettbasis.

00:13:43: Also eher ketogen.

00:13:45: Da kann man mal einen extra Beitrag machen dafür.

00:13:47: Ketogene Ernährung ist ja grundsätzlich auch für die Zahngesundheit extrem positiv.

00:13:51: Das muss man hinkriegen.

00:13:52: und was braucht man aber noch?

00:13:53: Man braucht natürlich funktionsfähige Muskeln deswegen Proteine.

00:13:59: Man muss trainieren und Übungen machen.

00:14:02: Man muß eine gewisse Haltung im doppelten Sinn geistig und körperlich trainieren das ist ganz wichtig.

00:14:08: Und man braucht gesunde Gelenke, das heißt ohne gesunde Gelenken.

00:14:17: Ohne gesunde Muskeln, ohne trainierte Muskeln und ohne trainierten Herzkreislauf- und Lungenfunktion auch die aerobikapazität.

00:14:25: Das muss alles trainiert werden nicht jetzt übertrieben aber es muss tatsächlich in Funktion gehalten oder gebracht werden, weil sonst die Gesamtverbrennung nicht funktioniert.

00:14:36: Und auf die Mitochondrien müssen funktionieren.

00:14:39: und da spielt natürlich ganz viele Faktoren rein – nicht nur die Maitozeuticals also die Midochondrin-Mikronährstoffe aber sie sind auch essentiell!

00:14:46: Aber auch so banale Dinge wie ein Magnesumspiegel zum Beispiel der letztendlich auch mitverantwortet ist für eine ausreichende Anzahl an Mitoachondriens in den Zellen, das heißt spielen ganz, ganz viele.

00:14:56: Der Ofen muss einfach rennen.

00:14:57: D.h.,

00:14:58: es gibt ja viele Faktoren, warum den Ofen nicht geht.

00:15:00: Das eine ist keine Frischluftzufuhr, das andere ist keine Abluftzufahr, kein scheites Holz oder ein zunasses Holz und so weiter.

00:15:07: Es gibt zu wenig Sauerstoff- oder verstopfte Ascheabführung.

00:15:15: Es sind zu viele Fakte in einer Verbrennungsmaschine.

00:15:20: Und es gibt so viele Faktoren, die eben verhindern dass dieser Brennofen optimal funktioniert.

00:15:25: Das gibt aber auch viele positive Faktor und das muss man einfach wissen wie man die Dinge im Lot hält damit sie im Prinzip gut funktionieren ist nicht super päpstig aber im Prinzip Gut Funktionieren.

00:15:35: und das Muss Man Auch Durch eine Kontinuität Am Laufen Halten also Nicht So Alle fünf Jahre Mal Sondern Man Muss Es Wirklich kontinuiert Machen und Steht der Tropfen Höhe Den Stein und Natürlich tägliche Übungen auch.

00:15:50: Ich muss

00:15:51: mal

00:15:51: ganz kurz einhaken, weil ich denke dass jeder der uns heute zu hört sehr gut und sehr diszipliniert ist.

00:15:58: Du sprichst es sehr viel auch von Disziplinen.

00:16:00: man muss eben bestimmte Dinge oder man sollte ideale Weise bestimmte dinge auch umsetzen.

00:16:04: das unterstelle ich jetzt mal jeden.

00:16:06: ich denke ist es nicht auch ein großes Thema dass es eine gewisse Reorganisation nenne ich es jetzt einfach mal für die jeweiligen Lebensphasen braucht.

00:16:15: Also ich nehme jetzt mal das typische Beispiel, Frau Unternehmerin Mutter verheiratet und ich weiß was nicht sonst noch für Verpflichtungen.

00:16:23: man ist halt in einem gewissen Rat auch inkludiert und plötzlich kommt diese hormonelle Veränderung, die kommen ja meistens plötzlich auch wenn man so weiss aber irgendwie kommt es dann halt einfach dass es so ist und das Rad läuft aber weiter und würde ein Unternehmen auch her.

00:16:40: Und sozusagen analysiert alle paar Jahre sein Unternehmen, evaluiert wo steht er?

00:16:46: Wo möchte er hin und passt dann entweder entsprechend die Organisation den Ablauf was auch immer an mit dem eigenen Körperleben etc.

00:16:54: wird das ja ganz selten gemacht meistens nur dann wenn man eine Zisur hat die einen halt entgleisen lässt in welcher Form auch immer und quasi innehalten lässt um zu überlegen was tue ich?

00:17:04: Es könnte ja auch eine Lösung sein zu sagen, die Disziplin, die man sowieso schon hat in dem... übermäßigen Programmen, dass man jeden Tag fährt.

00:17:13: Einfach mal kurz innezuhalten und zu sagen okay welches Programm ist denn jetzt notwendig?

00:17:18: Und wie setzt sich es entsprechend um?

00:17:19: weil die Ressourcen sind ja auch enden wollen.

00:17:22: Man braucht das Grundwissen, man braucht eine gewisse analytische Fähigkeit und dann muss man natürlich auch eine Umsetzungskompetenz haben.

00:17:28: Man muss Prioritäten setzen.

00:17:29: ich verdrehe da nicht den Standpunkt jeder muss jetzt schlank sein oder irgend sowas sondern ich verdrete einen Standpunkt wenn oder möchte nur wissen vermitteln für Leute die interessiert dran sind die das sein wollen.

00:17:40: Und es ist auch nicht wertend, jeder darf selbstverständlich so sein wie er will und im Hauptsache jemand ist glücklich und schadet niemandem anderen.

00:17:48: aber für die Menschen, die vielleicht da einen Bedürfnis haben in diese Richtung sich vielleicht zu optimieren hat man ein paar interessante Tipps.

00:17:57: und klar es ist eine ganz normale Analyse-Maßnahmen Know how Strategie und man muss immer rebelliert.

00:18:02: natürlich Nix ist fix, das ist in Zeiten wie diesen ganz besonders so.

00:18:06: Aber war aber schon immer so und da kann man einfach nur was machen?

00:18:10: Absolut!

00:18:10: Ich denke, man kann ja auch diese Umbruchzeit ... Das ist es letztlich für den Mann genauso wie die Frau beim Mann halt nicht mehr nur Pause, sondern

00:18:18: andere Pausen.

00:18:18: Und man wird im Prinzip begriff jedenfalls auf jeden Fall nichts besser im Alter.

00:18:22: Egal...

00:18:23: Es wird sehr wohl besser im Alte, es verändert sich nur.

00:18:26: Das heißt, es geht ja letztlich darum zu sagen Wie soll es denn jetzt für mich in den nächsten Jahren sein?

00:18:32: Und vor allem auch, wie werde ich langfristig gesehen oder wie alter ich langfristig gesehen ohne eben gebrechlich zu sein.

00:18:41: Sondern entsprechend fit und vital und lebensfroh sein zu können.

00:18:45: Da gehört das halt ganz einfach dazu.

00:18:47: Du hast ja sicher einige ganz tolle Hebel als Beispiele oder als Möglichkeiten die du unseren Zuhören an die Hand geben kannst um letztlich auch ganz konkret im Alltag machbar, scharfbar für jeden.

00:19:01: Da muss man jetzt nicht superreich sein oder sonst irgendwas oder irgendwelche Zins-Spezialtrainer haben die man umsetzen kann.

00:19:08: was würdest du jedem an die Hand geben?

00:19:10: Wir müssen einfach alle wesentlichen Aspekte berücksichtigen.

00:19:13: also ich gehe jetzt nicht auf Zahngesundert ein weil es ist auch ein wesentlicher Aspekt aber das stellen wir mal hinten an.

00:19:18: Das wichtigste sind verschiedene Aspechte die einfach für sich alle wichtig sind.

00:19:22: Es gibt nicht entweder oder sondern es gibt sowohl als auch die fünf wichtigsten Gleichgewichte oder Aspekte berücksichtigen.

00:19:29: Das ist eines mal grundsätzlich Missverhältnis zwischen Kalorien, Aufnahme und Verbrauch.

00:19:33: also den Stoffwechsel trainieren durch Ausdauersport ist auf jeden Fall mal super wichtig und super gut weil gewollt oder ungewollt keiner der regelmäßig und viel aus Dauer Bewegung betreibt zwei Setzen einer der viel Werksteigen geht oder Skikohren geht oder Langläufer oder Radfahrer oder Läufer Keiner von denen richtig dick am Bauch, weil es auch gar nicht geht.

00:20:00: Aber nicht so eine irre Disziplinum sondern einfach per se die Ausübung dieses Lebensstil mit sich bringt.

00:20:07: Kein einziger ambitionierter Hobby-Rennradfahrer ist... hat einen sehr dicken Bauch, weil es schon gar nicht geht und was sich auch gar nicht ergibt.

00:20:15: Und noch kein einziger regelmäßig viel Skitouren- und Langlaufausübender.

00:20:20: Ein Autorsportler hat per se ein sehr dicking Bauch folglich auch wenig bis zerales Wettbewerb, wobei das ist nicht ganz korrigiert aber in gewisser Pimal Daumenrichtwert ist es schon.

00:20:30: Das heißt, dass ist schon mal wichtig Ernährungsart und Frequenz extrem wichtig also tendenziell Richtung Keto gehen oder halt dem entsprechenden Bewegungspofil angepasst dann Gedüngt optimale Proteine, total wichtig weil wir brauchen optimale Muskelfunktion und gesunde Gelenke.

00:20:46: Gerade in der älteren Altersgruppe sind ja auch rheumatische, arthritische Veränderungen sehr häufig und da kann man sie ja sehr viel tun noch mit Mikronährstoffen oder richtigen Sport natürlich.

00:20:55: Und natürlich auch das andere ist sind tägliche Übungen.

00:20:59: was jetzt Haltung, Rumpfmuskulatur, Bauchmuskulation gewisserweise betrifft es nicht anstatt einer gesunden ketogen Ernährung sondern zusätzlich.

00:21:09: Also Körperhaltung ist tatsächlich wichtig auch regelmäßige Übungen, wir können ja ein paar im Verlinken also tatsächlich Haltungsübungen.

00:21:19: zum Beispiel gibt es wirklich bestimmt zehn übungen die sehr sehr gut sind auch bis hin zu Spannungs-Übungen Planks Liegestützen Crunches Reverse Crunches irgendwelche Käfe-Übung meistens am Rücken liegend auf einer einfachen Yogamatte.

00:21:32: solche Dinge sind wichtig aber auch die Körperhaltungen an sich auch kräftigende Rumpfübungen wie Pilates, Abmühungen und so weiter.

00:21:41: Aber auch Yoga, Power, Yoga sind wirklich wichtig wenn man es richtig ausübt weil die einfach dem ganzen System auch haltungsmäßig und haltungsmuskulaturmäßig den richtigen Rahmen geben im wahrsten Sinne des Wortes.

00:21:57: Und das muss einfach regelmäßig gemacht werden jetzt nicht einmal mit der Brechstange sondern muss einfach regelmäßig etabliert werden gewissen Maß Und dann wird es auch in gewisser Weise von selber, weil es gibt niemanden der regelmäßig zum Beispiel Power Yoga macht und einen richtig dicken Bauch hat.

00:22:15: Weil das an sich sich ausschließt.

00:22:16: Das geht gar nicht!

00:22:17: Und die positive Folge ist einfach dass durch diese gewisse Gewichtsabnahme vor allem am Rumpf letztendlich die Bewegung ja auch mehr Spaß macht und man sich quasi gewissermaßen nicht immer selber im Weg ist.

00:22:31: Und ist auch eine Frage der geistigen Lebenshaltung, weil wenn man eher so die Aussitzermentalität hat.

00:22:38: Dann setzt sich halt das Problem auch fest und ein sprichwörtlicher Stammtischbierbauch ist immer auch mit visseralem Fett assoziiert und es an sich ein gewisser Risikofaktor im negativen Longevitys sind.

00:22:54: Ist nicht schlechtes aber für Longevitas suboptimal würde ich mal sagen.

00:22:58: Und diese Sachen zusammen ohne Stress bewirken tatsächlich, dass jeder das hinkriegen kann und der gesundheitliche Nebeneffekt ist einfach vielfältig total positiv in jeder Hinsicht indirekt auch für die Zahn- und Mundgesundheit und andersrum.

00:23:16: ein störungsfreies und entzündungsfreie Zahn-Mundmilieu ist auch wiederum zur Erlangung eines metabolischen, optimalen Gewichts und Funktionszustandes ebenfalls zuträglich und eigentlich von Nöten genommen.

00:23:30: Also man kann hier mehrere Stellschrauben bedienen und wenn man die meisten davon gut bedient hat man es an sich in Griff.

00:23:37: Ein ganz wichtiger Gehebeln das Thema Schlaf.

00:23:40: Genau habe ich echt vergessen.

00:23:42: Schlaf ist ganz wichtig.

00:23:42: deswegen stimmt sie ja auch dieses Sprichwörtliche im Schlaf abnehmen Da ist ganz viel dran.

00:23:50: Das funktioniert natürlich nicht so gut, wenn man vormitts Bett gehen spät abends noch sich die riesen Zuckerbomben reinhaut bei Lastoffarm irgendwie fünf Weiß am Stiel und noch eine Schokoladentafel.

00:24:02: Ich weiß wovon ich spreche weil ich das gelegenlich schon mal gemacht habe Und man fühlt sich einfach echt schlecht.

00:24:06: Man schläft nicht gut Am nächsten Tag ist der halbe Tag versorgt dadurch Gesunderschlaf Spätes Kalorienzuführen unbedingt vermeiden allenfalls noch vielleicht gesunde Fette oder ein bisschen Protein, aber eher nicht so spät essen.

00:24:18: Schon gar nicht schwer und kalorien- und alkoholreich ist ganz schlecht.

00:24:22: Ein gesunder Schlaf ist extrem wichtig für die Regeneration und auch für die Fettverbrennung des viszeralen Fettes.

00:24:28: Also es ist extrem important!

00:24:30: Und sie dient auch der Stressreduktion.

00:24:33: Die Stressreduction an sich ist auch ein ganz wirksamer Schlüsselfaktor zur Reduzierung von viszéralem Fettgewebe bei genaues Gegenteil.

00:24:44: Kronischer Stress, kronischer Dauerstress führt speziell doch beim Männern zu diesen typischen Stressfettringen und die sind einfach in ganz negativer Richtung.

00:24:52: Cheftifakta.

00:24:52: Also gesunde Stoffe extrem wichtig!

00:24:55: Vielen herzlichen Dank.

00:24:56: wir werden unseren Zuhörern eine kleine Protokoll oder Checkliste anhängen auch beim Podcast damit sie diese Punkte auch für sich noch mal Revue passieren lassen können und für sich schauen können, was konkret vielleicht am besten heute schon integriert wird um zum Thema Long Javity einen wesentlichen weiteren Schritt zu gehen.

00:25:15: Herzlichen Dank!

00:25:15: Wir hören uns demnächst wieder in einer neuen Episode.

00:25:19: Vielen lieben Dank fürs Zuhören an alle.

00:25:21: das war wieder einmal eine Episode von Longjavity to Go wo ich alles um HealthWars und Privacy AI dreht.

00:25:27: wenn du spannende Themen hast wo du dir denkst da hätte ich gern Antworten dazu.

00:25:31: dann lass uns diese Wissen.

00:25:32: wir beantworten es sehr gerne.

00:25:35: Tschüss, bis zum nächsten Mal!